【四季養(yǎng)生】秋季養(yǎng)生 您做對了嗎
目下,已進入寒露時節(jié),連日的陰雨讓益陽覆蓋了濃重的陰翳和陰冷,這樣的時節(jié)和天氣,對大部分體虛的人是一種極大的考驗。近兩天終于等來了久違的晴朗,人們紛紛走出戶外,享受這難得的陽光。但?。。∈牵。?!據氣象臺最新預報顯示,從13日晚開始又要降溫下雨了。與其等一個隨機的好天氣,不如給自己一個扛得住狂風暴雨的靠譜好身體。中醫(yī)養(yǎng)生,因其適合人群廣泛、精準的因人施治、針對性調理等優(yōu)勢,備受國人喜愛。
俗話說:“一夏無病三分虛”,夏季過多的耗損在秋季應得到及時補充,所以,在民間素有“秋補”習俗。萬物正可謂:“春生、夏長、秋收、冬藏”。根據中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,此時進補十分必要。
由夏入秋,氣溫開始降低,雨量減少,空氣濕度相對降低,氣候偏于干燥。秋氣應肺,而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰,從而產生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀,重者還會咳中帶血,所以秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以,順應秋季的自然特性來養(yǎng)生,可起到事半功倍的效果,具體應做到以下幾點:
起居養(yǎng)生
秋天,天高風勁,使肺氣收斂,因此睡眠應做到“早睡早起”,睡眠時頭向西臥為好。深秋時節(jié)氣候較寒冷,不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡,要養(yǎng)成勤開窗通風,夜間露頭而睡的習慣,保持室內空氣流通,減少呼吸疾患。秋季氣候變化大,衣服的增減要及時、適時。
精神養(yǎng)生
保持內心寧靜,情緒樂觀,舒暢胸懷,拋開一切煩惱,避免悲傷情緒,是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。
房事養(yǎng)生
在秋季應注意順應自然界收藏的規(guī)律,節(jié)制房事,蓄養(yǎng)陰精。
藥物養(yǎng)生
秋季藥補的基本原則應以滋潤為主,忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
飲食養(yǎng)生
①少辛添酸:秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會使肺氣更加旺盛,進而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
②宜多食粥:初秋時節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
③宜補充健身湯:秋季飲食以滋陰潤燥為原則,在此基礎上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
④宜多吃魚:秋天是需要進補的季節(jié),但很多人都害怕大量進補導致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
運動養(yǎng)生
秋季是運動鍛煉的大好時機,可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,如登山、打太極拳、游泳等,長期堅持可增強心肺功能。
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