龍年春晚舞臺上，八段錦的亮相無疑激發了眾多觀眾的熱情。現在，是時候拉上家人朋友一起加入這場健身的盛宴了。

八段錦，這套源自北宋的獨立健身功法，歷經數代養生家的不斷雕琢和完善，如今已形成一套理論基礎深厚、功理功法完整的養生體系。它更是被國家體育總局認定為我國第62個體育項目，足以見證其深厚的文化底蘊與廣泛的健身價值。

練習八段錦，不僅能夠養浩然正氣，提高人體正氣，達到未病先防、既病防變的“治未病”效果，還簡單易學，不受場地限制，見效快且持久。無論你是希望提高身體機能，還是想要扶助正氣，八段錦都能為你帶來顯著的效果。

現在，讓我們一同走進八段錦的世界，領略其獨特的魅力。

第一式：兩手托天理三焦。此式通過兩掌上托、下落的動作，促使經氣運行，伸展脊柱與督脈，提高關節的靈活性，有效防治肩部疾患，預防頸椎問題。

第二式：左右開弓似射雕。此式通過左右開弓、拉弓射箭的動作，刺激督脈和背俞穴，發展下肢肌肉力量，提高平衡和協調能力，有效預防肩頸癥狀。

第三式：調理脾胃須單舉。此式通過單臂上舉、下落的動作，對脾胃中焦肝膽進行按摩，調理脾胃和臟腑經絡，增強脊柱的靈活性與穩定性，預防和調理肩頸癥狀。

第四式：五勞七傷往后瞧。此式通過頭部后轉、目視后方的動作，刺激頸部大椎穴，調理五勞七傷，解除中樞神經系統的疲勞，增進和改善其功能。

第五式：搖頭擺尾去心火。此式通過搖頭擺尾的動作，刺激膀胱經與大椎穴，疏經泄熱，去除心火，增加頸、腰、髓的關節靈活性、肌力。

第六式：兩手攀足固腎腰。此式通過俯身攀足的動作，刺激脊柱督脈、膀胱經等穴位，調理生殖泌尿系統慢性疾病，固腎壯腰，發展軀干前后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性。

第七式：攢拳怒目增氣力。此式通過攢拳怒目的動作，疏肝益肝、益晴明目，使全身筋肉結實有力，氣力大增。

第八式：背后七顛百病消。此式通過腳跟提起、下落的動作，氣息歸元，整理肢體，放松肌肉，愉悅心情，達到調理全身的效果。

益陽市第一中醫醫院八段錦養生隊將于每周一到周五10:00在文化廣場或骨傷中心大廳（雨天）帶領廣大病友和醫院干職工開展教學與練習活動。無論你是健身愛好者，還是想要尋找一種平和身心的方式，都歡迎加入我們，一起感受八段錦帶來的健康與愉悅！

圖文 | 陳斌貝（中醫護理門診）